プロテインパウダーの効果
筋肉の材料になるタンパク質のパウダーがプロテインパウダーです。
トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を摂取することが出来ていないと、筋肉の発達効果は低くなります。
一般の人よりも2倍近い量を摂取することが不可欠であると言われています。
体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質となり、大体70ｋｇの人で140ｇのタンパク質が必要となる計算です。
1回の食事で摂取することのできるタンパク質が大体20～30ｇとしても、1日3回の食事でわずか60～90ｇしかありません。
これは一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをしていない人）の人にとっては丁度良い量ですが、「パワーアップしたい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎます。
そこでおすすめする必要となるものがプロテインパウダーです。
摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前がポイントです。
これらのタイミングは体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としている時であるため、是非、摂取しましょう。
それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。
プロテインの摂取が必要となるのは、インスタント食品をとることが多い人、外食の多い人や激しいスポーツをする人です。
また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐためにも使われています。
摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となり、体重は減少しても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となる場合があります。
このため、プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめです。
